Поза угла в положении сидя

Словарик асан

upavishta – сидя;

kona – угол.

Эта асана относится к группе среднего уровня сложности, не смотря на ряд трудностей, с которыми сталкиваются начинающие. Неподвижность поясницы или поясничные зажимы характерные симптомы нашего времени. Постоянно сидячий образ жизни создает нагрузку на поясницу, создавая вечное напряжение. Поясница, долгое время находясь в статическом положении, фиксируется – необходима разминка поясничных мышц. Тщательно разогрев поясничные мышцы, постепенно давая им нагрузку, растягиваем их с помощью Упавиштаконасаны.

При выполнении этой асаны растягивается позвоночник и мышцы спины. Правильное выполнение предполагает ровную поясницу. Сгибание должно происходить за счет правильного положения ног и силы тяжести. Чем ближе голова располагается к полу, тем более прямым становится позвоночник,изгибы на нем выпрямляются. Позвоночник вытягивается максимально вдоль пола.

Участие тазобедренного сустава в этой позе дает растяжку грушевидной и большой ягодичной мышце. Больше всего растягивается тонкая мышца ноги и квадратная мышца бедра.

Сложности асаны

upavishta-konasana

Большую нагрузку получает крестец ввиду того, что при наклоне он уходит вперед, а подвздошные кости остаются на месте. Когда при выполнении этой позы ноги повернуты во внутрь создается большое напряжение на коленные суставы, а растяжение приходиться на приводящие мышцы. Если выполнение этой позы вызывает изрядную долю дискомфорта, под колени необходимо подкладывать сложенное одеяло, чтобы колени были немного согнуты.

Правильное дыхание

При правильном дыхании создается максимальное растяжение позвоночника. Если налажена работа вдоха и выдоха и равномерное растяжение – можно получить грамотный результат выполнения этой асаны. Следите, чтобы выдох выполнялся животом, а вдох – грудью. На выдохе седалищные кости и нижняя часть бедра плотнее прижимаются к полу, на вдохе растягивается позвоночник. Выдох оказывает эффект на нижнюю часть туловища, а вдох на верхнюю его часть.

Комментарии закрыты.