Поза в глубоком приседе

Словарь асан

upavesa – садиться, сидеть

ushsnisana

Упавешасану относят к базовой симметричной стойке в приседе.

При выполнении данной позы характерным считается поворот наружу плечевых суставов и отведение рук за счет этого положения, таким положением мы способствуем осевому растягиванию позвоночника. Следует отметить, что задние продольные связки позвоночника продолжаются до корня полового члена и копчика. Эта поза является вспомогательной для сокращения мышц тазового дна. Они являются помощниками для совершения выдоха.

Во время выполнения данного упражнения вы можете заметить, что не можете разогнуть голеностопный сустав на столько, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. Такой препятствующий фактор может говорить вам о специфическом   особенном строении вашего тела, а именно слишком коротком ахилловом сухожилии. Помимо этого, причиной может быть и неразвитость передних мышц голени.

Что же делать в этом случае?

Всё очень легко – подложите под пятки опору, так, чтобы вес тела равномерно распределялся на всю стопу, не стоит в этом случае сильно опираться на пятки. Поверните стопу в одну сторону вместе с коленом.

Еще одним ключевым моментов в этой позе является отсутствие напряжения в сухожилии передней большеберцовой мышцы. Если оно присутствует – значит пяткам не хватает упора. Для удержания равновесия в упавешасане используйте внутреннюю группу мышц.

Дыхание

Выполняя глубокий присед вы получаете возможность выпрямить позвоночник в трех изгибах- выполняя осевое растягивание. Упираясь локтями в колени – вы удлиняете грудной отдел позвоночника, поднимаете нижний край грудной клетки и диафрагму. Выполняя упавешасану используются все три бандхи: мула-бандха, уддияна-бандха и шусумна.

Эффект от выполнения асаны

upavesasana

Практикуя упавешасану вы способствуете заземлению ваших фантазий. Помогаете вырваться из иллюзорного мира и посмотреть на реальность трезвыми глазами. Соединяя стопы с тазом, вы балансируете энергию между ними, направляя сексуальную энергию в творческое русло. Тело наполняет женская энергия и заполняет нижнее энергетическое тело, что способствует успокоению психики и расслаблению во время беременности. Что касается физического эффекта, то упавешасана укрепляет щиколотки, мышцы ног, активизирует стопы, раскрывает тазобедренные суставы и растягивает зону промежности. Поза рекомендуется к выполнению женщинам на всех сроках беременности. Противопоказания к выполнению позы в глубоком приседе имеются в случае, если есть проблемы с поясницей.

Комментарии закрыты.