Утренний комплекс асан

Комплекс упражнений произошел из ретуала поклонения солнцу.  «Сурья» или солнце — это душа как движущихся, так и неподвижных существ. Согласно индийской мифологии, солнце — олицетворение здоровья и бессмертия.  По традиции данный комплект йогами выполняется на рассвете лицом к солнцу, а для каждой позиции соответствует своя мантра.

Какая польза Сурья Намаскар?

Данный комплекс служит плавной растяжкой для начинающих, пробуждает тело после сна и дарит бодрость сознанию.

Ежедневная практика упражнений дарит гибкость позвоночника, суставов и уменьшает талию.

Сколько раз делать =О ?

Комплекс состоит из двух частей: первоначально серия асан выполняется на правую ногу, а затем на левую. Повторять серию упражнений для начинающих необходимо 4 раза, впоследствии повторение должно доходить до 12 раз.

Как правильно делать Сурья намаскар?


 

  1. Приветсвие солнцу
    Приветсвие солнцу

    Встаньте прямо, ноги при этом стоят вместе, а руки сложены у груди, произнесите про себя приветствие всему живому: «Намастэ!». В этой позе следите, чтобы вес вашего тела был распределен равномерно. Сделайте выдох.

  2. На вдохе вытяните руки вверх, а затем отклоните их назад в пояснице, бедра выдвинуты вперед, ноги остаются прямыми. Расслабьте шею.
  3. На выдохе сделайте наклон вперед: ладони при этом лежат на полу на одной линии со ступнями, если необходимо, согните для этого ноги.
  4. На вдохе вытяните правую, либо левую ногу назад, колено при этом находиться на полу. В этой позе прогнитесь назад и поднимите подбородок кверху, смотрите вверх.
  5. Задержав дыхание, вытяните назад вторую ногу. Распределите вес тела равномерно между руками и пальцами ног. Голова и туловище при этом находятся на одной прямой. Взгляд направлен в точку между ладонями.
  6. На выдохе опустите колени на пол, затем грудь и лоб. Бедра держите поднятыми, а пальцы ног подвернутыми.
  7. На вдохе опустите бедра, выпрямите пальцы ног и прогнитесь назад. Ноги держите вместе, а плечи опустите. Взгляните вверх и вернитесь в исходное положение.
  8. На выдохе поднимите бедра и образуйте букву V. При этом ладони и ступни находятся на параллельных прямых, а пятки остаются на полу, голова опущена вниз, плечи расправлены. Данная поза известна как поза собаки.
  9. На вдохе сделайте широкий шаг вперед и поставьте правую или левую ступню между руками. Переведите вес тела на колено, которое остается на полу. Смотрите вверх как на позиции 4.
  10. На выдохе подтяните вторую ногу и наклонитесь вперед от поясницы, ладони при этом располагаются как в позиции 3.
  11. На вдохе протяните руки вперед, затем вверх и назад над головой. Медленно прогибайтесь назад от поясницы, как в позиции 2.
  12. На выдохе вернитесь в положение стойки прямо и опустите руки по швам.

2 мысли о «Сурья Намаскар»

  1. Упоминания: Вишудха чакра | Yoga-health

  2. Упоминания: О женщине и её духовных силах - Путь совершенства

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно