Ширшасана

Ширшасана – стойка на голове – оказывает огромную пользу телу и психике. В хатха-йоге является королевой асан. Выполнение этой асаны улучшает сердечно-сосудистую систему, кровообращение и облегчает давление на нижнюю часть спины.

Польза стойки на голове

Если регулярно выполнять эту асану, то Вы сможете предупредить заболевания позвоночника, увеличить концентрацию своего внимания, улучшить память и сенсорные способности. Это достигается за счет глубокого дыхания, которое обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к мозгу. Вначале выполнения асаны Вы будете испытывать небольшое затруднение при дыхании, но по мере выполнения оно пройдет.

Показания к применению ширшасаны:

Ширшасана показана к применению для устранения проблем с пищеварением, предупреждает ожирение и язву желудка. Ежедневная практика ширшасаны устраняет запоры и менструальные нарушения. Ширшасана поможет при борьбе с простудой, а так же снижает риск депрессии и бессоницы.

Стойка на голове не требует от вас сверхспособностей. Все заключается в вашей уверенности, а также в умении справиться со своими страхами. Равновесие в данной позе сохраняется за счет треножника, который образуется локтями и кистями рук. Следите за локтями, чтобы те не разъезжались.


Помните, что стойка на голове полезна не всем людям. Если у вас глаукома, отслойка сетчатки или повышенное кровяное давление, выполнение этой асаны Вам противопоказана.


 

sirshasanaКак правильно принять Сиршасану

  1. Встаньте на колени и перенесите вес тела на предплечье, затем обхватите кистями локти.
  2. Освободите кисти рук и положите их перед собой, сцепив пальцы. Локти при этом прижаты к полу.
  3. Положите руки на затылок, а теменем прижмитесь к полу — ваше тело примет форму треножника, который обеспечит надежную основу для перевернутого тела.
  4. Затем выпрямите ноги и поднимите таз вверх.
  5. Подтяните ступни как можно ближе к голове, при этом не сгибая колени. Отведите таз назад, при этом следите, чтобы шея не отклонялась ни вперед, ни назад, а находилась на прямой линии с позвоночником.
  6. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, затем подтяните ступни вверх, отводя таз назад. Не пытайтесь сразу поднять колени выше, а задержитесь в этом положении на некоторое время.
  7. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх к потолку.
  8. Затем медленно выпрямите ноги. Большая часть вашего веса перенесется на предплечья.
  9. В завершении стойки на голове примите позу ребенка, она нормализует кровообращение и растянет позвоночник в обратном направлении. Встаньте на колени и сядьте на ноги. Лоб прижмите к полу, руки вытяните вдоль туловища ладонями кверху.

Комментарии закрыты.