slozhnie-dihatelnie-uprazhneniya

Когда практика дыхательных упражнений Капалабхати и Анулома-вилома выполняется без усилий и

 

 

неудобств, значит пришло время расширять комплекс пранаямы. Как правило, к такому выводу приходят люди, регулярно занимающиеся в течение месяца, однако все зависит от человека и его внутренних ощущений. К сложным упражнениям кто-то приступает через месяц, а кто-то лишь через несколько лет — приступать к практике следует после укрепления себя, своей воли, тела, здоровья, физического и духовного очищения. Сложные упражнения пранаямы требуют более серьезного отношения и внимательного подхода. Все дело в том, что сложные дыхательные упражнения – это серьезные инструменты управления своей жизненной энергией, а также метод пробуждения латентной энергии кундалини.

Приступая к практике сложных упражнений пранаямы не следует прекращать циклы Капалабхати и Анулома-вилома. Выполняйте эти дыхательные упражнения в дополнении к сложным.

Позы для сложных дыха

тельных упражнений

Три бандхи

бандха

Бандхи или замки – это и есть позы, которые используются при выполнении сложных упражнений пранамы. Они служат в роле замков, которые сохраняют жизненную энергию и грамотно используют ресурсы праны. Эти позы позволяют трансформировать потоки силы в духовную энергию.

Одновременно следует использовать два упражнения во время задержки дыхания, а именно Джалондхара-бандха и мула-бандха. Выполение этих поз способствует объединению праны и апаны. После выдоха используйте Уддияна-бандха для проталкивания праны вверх, пробуждая кундалини.

Джаландхара-бандха

Во время того, как вы задержали дыхание прижмите подбородок к груди, сравните свое положение со стойкой на плечах. Такое положение тела исключает исчезновение праны из верхней части тела и замыкает энергию в теле. Снимите замок или отпустите бандху на выдохе, подняв голову.

Мула-бандха

Задержав дыхание сожмите мышцу анального сфинктера, после этого напрягите брюшные мышцы. Такое положение предупреждает исчезновение апаны из нижней части тела и тянет ее вверх для соединения с праной.

Выполняя джаландхара-бадху и мула-бадху задержите дыхание. После этого освободите два замка, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю. Повторите упражнение пять раз, по мере продолжения практики, увеличивайте количество циклов до двадцати.

Уддияна-бандха

Выдох. Втяните живот – это заставит прану подняться по тонкому каналу Сушумна-нади.

Последовательность поз и упражнений пранаямы

Саману

Сложное упражнение, очищающее тонкие каналы. Это упражнение сочетает в себе пранаяму, визуализацию чакры и джапу, биджа-мантр Воздуха, Огня, Луны и Земли.

Сурья бхеда

surya-bheda

При выполнении упражнения сурья бхеда вдыхайте медленно через правую ноздрю, при этом левую ноздрю закрывайте безымянным пальцем и мизинцем правой руки. Затем, задержите дыхание при этом закройте обе ноздри и прижмите подбородок к груди, так же как вы это проделывали в джаландхара-бандхе.

Сделайте выдох левой ноздрей при этом правую закройте большим пальцем. Задержите дыхание на максимальное время, при этом при каждом выполнении удлиняйте его.

Сурья означает солнце – такое течение энергии относится к правой ноздре. Осуществляя вдох через правую ноздрю в теле создается тепло, что расщеплет загрязнения в потоке праны.

Повторяйте это упражнение десять раз, постепенно доходите до сорока.

Бхастрика

Упражнение для поднятия кундалини. Это упражнение включает всебя серию ритмических накачек и задержкой дыхания как при упражнении капалабхати. Различия Бхастрики и Капалабхати в том, что здесь происходит более быстрое и сильное накачивание легких, чем при вдохах Капалабхати. При упражнении Бхастрики используются все мышцы дыхательной системы. Во время задержки дыхания закрывайте обе ноздри и принимайте позы джаналдхара и мула-бандху. Выдох проделывайте правой ноздрей. Правая ноздряя принимает энергию солнца, поэтому тело при вдохе нагревается, а процесс охлаждения происходит за счет потения. Далее выполните упражнение уддияна-бандха.

Бхастрика незаменимое упражнение пранаямы для нервной системы и всей системы кровообращения. Выполняя бхастрику происходит очищение сознания и повышается концентрация внимания. Начинайте практику с трех циклов, постепенно доходя до ста накачек и восьми циклов.

 

Комментарии закрыты.