Человек создаёт мир удобный для своего существования. Современность оснащена мощнейшими машинами и  компьютерами. Запоминающие устройства становятся всё умнее, а магазины мобильнее и удобнее. Человек трансформируется подобно окружающему миру, а всякая перемена влияет на привычки, меняются сидячие позы.

В прошлом был  изобретен стул как средство для работы с книгами, документами, а в дальнейшем за компьютером.  Результатом является повсеместное искривление позвоночника. Человек приобрел много недугов спины и отошел от нормы, забывая о своём физическом теле.

Созерцание своей сути отходит на бессознательный план в то время как сознание занято постоянной работой. Обращая внимание на корневые изменения в своей жизнедеятельности, можно исправить полученный результат.

Большую часть времени своей жизни мы с вами проводим сидя. Сидя – в лучшем случае, а вероятно скрючившись на каком-либо предмете мебели, будь то стул, кресло, диван, кровать.

Уделяя время суставам и мышцам, которые используются для сидения, можно вернуть телу гибкость, свойственную детям, часами играющим на полу не чувствуя при этом дискомфорта.

Сидячие позы йоги выпрямляют позвоночный столб. Раскрепощаются позвонки с помощью спинных мышц и тончайших нервных волокон.

В таком положении дыхание выравнивается и кислород поступает во все органы тела. Воздух проходит путь от самого основания корневой чакры муладхары, до бесконечного потока вибраций сахасрара чакры.

Положение сидя способствуют практикам медитации. Это происходит из-за того, что в положении сидя, человек теряет меньше энергии на дыхание и сопротивлению силе тяжести. При достаточном растяжении мышц и гибкости суставов асаны в положении сидя высвобождают энергию для глубокой медитативной работы.

Сукхасана

Сидячая поза для начинающих.

Не требует особой подготовки. Перед выполнением необходимо размять ноги, в том числе коленные суставы. Устраиваться нужно на ровной твердой поверхности.

Из положения сидя на полу с выпрямленными ногами. Сгибается правая нога в коленном суставе, укладывается на пол. Левая нога сгибается в колене и укладывается поверх правой.

Тело опирается на внутреннюю тазовую область и внешнюю часть стоп. Спина прямая, прогибы не допускаются. Взгляд направлен вперед. Руки опущены на колени или сложены в мудру.

Сиддхасана

Совершенная поза. Считается базовой позой.

Из положения сидя на полу с выпрямленными ногами сгибаем правую ногу в колене, прячим носок под левое бедро. Сгибаем левую ногу и прячим носок под правое бедро.

К точкам касания добавляется внешняя часть колен.

Свастикасана

Поза счастья. Необходимо хорошо разогреть коленные суставы перед выполнением асаны. Поза полулотоса требует средний уровень подготовки. Сгибаем правую ногу прячим носок под левое бедро, сгибаем левую ногу и кладем стопу на правое бедро.

Падмасана

Сложная поза. Поза лотоса. Требует серьезный уровень подготовки. Перед выполнением необходимо хорошо разогреть коленные суставы, мышцы бедер и поясницы.

Стопы согнутых ног по очереди запрокидываются на бедра.

Мулабандхасана

Поза с осевым растягиванием позвоночника. При выполнении данной асаны внимание следует уделить пояснице. Необходимо держать прямую спину. Стремиться следует опустить колени на пол с прямой спиной.

Асаны для медитации

Сидячие позы йоги прекрасно подходят для медитации. Пребывание в сидячих позах позволит оставаться в состоянии покоя длительное время. Сидячая поза оптимально расслабляет мышцы спины и позвоночник держится прямо естественным образом, минимально расходуя силы. Вся концентрация может быть направлена на созерцание внутренней сути и наблюдением за ровным потоком дыхания.

Ключевые моменты при выполнении сидячих поз

Асанам всех уровней сложности свойственно одно исключение.

Если коленные суставы находятся выше уровня тазобедренных суставов, то таз как бы опрокидывается назад, при этом позвоночник сгибается. Это неверное выполнение сидячей позы, так как постоянная борьба с силой тяжести забирает большое количество энергии и не дает возможность сконцентрироваться на дыхании и медитации. Поэтому, если ваши суставы или мышцы заставляют вас постоянно следить за тем, чтобы опустить колени ниже таза, а через несколько секунд, вы обнаруживаете, что снова сидите не прямо и сгорбившись – подложите под таз сложенное одеяло или подушку. Это приподнимет ваш таз над коленями и позволит находиться в сидячей позе дольше без ощущения дискомфорта.

Комментарии закрыты.