Поза трупа

Пожалуй, самая известная поза – это шавасана или поза трупа. Умение принимать эту асану залог правильного выполнения всего комплекса йоги. Шавасану необходимо выполнять перед занятием, в перерывах между асанами, а также в конце занятия.

Шавасарна — это классическая поза расслабления, не смотря на то, что выполнение данной асаны не требует никакой физической подготовки, однако стратегически она самая сложная. В конце комплекса асан шавасана будет выполнена гораздо полнее, чем в начале комплекса из-за того, что мышцы будут растягиваться и расслабляться.

Техника шавасаны:

shavasana

Лягте на спину и проследите, чтобы все части тела были симметричны друг другу. Если эта симметрия не будет достигнута, то некоторые части тела не получат необходимого расслабления. Теперь необходимо вращать ногами внутрь и наружу, а затем мягко уронить их на пол, раскинув ноги в стороны.

Затем то же самое необходимо проделать с руками: поочередно вращая руки мягко бросьте их на пол, так чтобы ладони смотрели вверх. Далее, вращайте головой из стороны в сторону, это позволит расслабить позвоночник. Затем, начинайте вытягиваться, при этом, плечи тяните вниз от шеи, а ноги тяните вниз от бедер. Вы почувствуете, как ваш вес втягивает вас в расслабление.

Дыхание в шавасане

Следите за своим дыханием, делайте глубокие и медленные вдохи, выпячивая и втягивая живот – используйте брюшное дыхание. Погружаясь в расслабление, происходит много важных физиологических изменений, которые уменьшают потерю энергии, устраняют стресс, уменьшают потоотделение и частоту пульса, успокаивается весь организм целиком. Постепенно входя в состояние глубокой релаксации, вы почувствуете, как сознание проясняется и становится отстраненным.

Шавасана

Достигнем полный эффект от данной позы — используйте метод самовнушения. По мере расслабления, следя за своим дыханием, повторяйте про себя следующую фразу: «я расслабляю правую ступню, я расслабляю правую ступню, правая ступня расслаблена. Я расслабляю правую икру, я расслабляю правую икру, правая икра расслаблена.» Повторяйте эту «мантру», расслабляя все тело и двигаясь по телу плавно снизу вверх, переходите с правой стороны тела на левую. С каждым вздохом ощутите как кислород наполняет ваше тело и проходит от головы до пяток. С каждым выдохом ощутите как напряжение покидает ваше тело.

Комментарии закрыты.