Пашчимоттанасана

Растяжение мышц спины

Асана перевод

pascha — сзади, после, в западном направлении

uttana — интенсивная растяжка

Поза растягивания спины относится к базовым асанам в наклоне.

При выполнении этой позы туловище подается вперед под действием силы тяжести. Мышцы тела, которые разгибают наш позвоночник способствуют более сильному сгибанию ног в тазобедренных суставах. А коленный сустав разгибается широкими мышцами бедра и суставной мышцей колена.rastyazhenie-mishc-spini

Как правильно дышать?

Если правильно дышать при выполнении пашчимоттанасаны, ваше тело примет правильное положение, а мышцы спины получат грамотное растяжение.

На выдохе усиливайте сгибание в области таза, на вдохе выпрямляйте позвоночник.

Обратите внимание, что выдох происходит за счет работы мышц живота, а вдох — за счет расширения грудной клетки.

Примечания к растягиваю спины

 

При выполнении асаны с интенсивной растяжкой спины могут возникнуть ряд препятствующих факторов. Во-первых, может возникнуть ограничение при сгибании ног в тазобедренных суставах, это связано с напряжение мышц бедер и больших ягодичных мышц. При возникновении такого положения дел туловище будет наклоняться за счет мышц нижнего отдела живота и поясничного отдела. Это не верно. В этом случае подложите  сложенное одеяло под седалищные кости, для эффективного использования силы тяжести.

Чтобы избавиться от излишнего напряжения при выполнении этой асаны слегка приподнимите таз и согните ноги в коленях — чуть-чуть. Такое положение также растягивает заднюю группу мышц бедра.

Следите за своими ощущениями. Учитывайте и то, что в данном положении необходимо растянуть среднюю часть мышцы. При возникновении боли в начале или в окончании мышцы необходимо сделать вывод, что растягиваются уже не мышечные волокна, а соединительные ткани. В таком случае, скорректируйте положение своего тела.

rastyazhenie-spini

 

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно