Вирабхадрасана

Вирабхадра – имя могучего мифического воина.

Поза воина относится к ассиметричной стойке прогнувшись. При выполнении этой асаны следует обратить внимание на положение таза и позвоночника. Для равновесия необходимо определить удобную позу для ног, тогда нагрузка правильно распределится на таз.

Согнутая нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах, голеностопный сустав также сгибается с тыльной стороны.

В тоже время выпрямленная нога в позе воина находится в разогнутом положении, а тазобедренный сустав повернут внутрь. При этом коленный сустав разогнут, голеностопный сустав повернут наружу, пятка в это время находится на полу.

Рекомендации и назначения позы воина

Выполнение Вирабхадрасаны рекомендуется каждому, кто ведет сидячий образ жизни ввиду рода деятельности или других причин. Поза воина затрагивает работу крестово-подвзошных суставов, они же и получают всю нагрузку от долгого сидения за рабочим местом. Эти же суставы влияют на равновесия в позе воина, чем устойчивее Вы себя чувствуете, тем здоровее и сильнее вы становитесь.

Правильное выполнение позы Воина зависит от силы мышц вашей спины. Помните, что поясница не должна перегружаться, входить в позу Воина необходимо постепенно, с течением времени увеличить глубину прогиба позвоночника. Растяжка ног в позе воина также имеет значения. По мере практики вы сможете совершать более широкую расстановку ног – это увеличит площадь опоры и удерживать равновесия станет легче.

Разновидности позы воина

Каждая поза воина требует индивидуального подхода

Поза воина I

virabhadrasana1

Поза воина I вытянутая

virabhadrasana2

Поза воина II

virabhadrasana3

Поза воина III

virabhadrasana4

Дыхание

Любая поза воина требует усиленную работу мышц брюшной полости и за счет сложного положения таза, ног и рук затрудняет дыхание. Создаваемый в позе воина эффект йоги называют дыханием Брахмана. Эффект от таково дыхания будет достигаться только в случае, если отсутствует сильное напряжение межреберных, грудных и шейных мышц.

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно