Уттхита-хаста-падангуштхасана

Уттхита, что означает вытянутой, хаста – руки, пада – нога, ангуштх – большой палец. Звучит оригинальное название этой асаны, как уттхита-хаста-падангуштхасана.

Как видно из рисунка, выполнение этого упражнения воздействует на различные группы мышц разных частей тела.

Эту асану причисляют к стойке среднего уровня сложности, во время выполнения которой необходимо удерживать равновесие.

Такое положение растягивает большую ягодичную мышцу, заднюю группу мышц бедра, а также икроножную мышцу.

Следует помнить, что при выполнении этого упражнения, опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе, но без надлома. При смещении таза в сторону или при сгибании коленного сустава опорной ноги, следует согнуть поднятую ногу и встать в необходимое положение.

Дыхание в позе вытянутой руки большого пальца ноги

Равновесие в данной позе удерживается за счет мышц живота и грудной клетки с вытянутой рукой, что существенно затрудняет дыхание. При чрезмерной нагрузке мышц, объем выдыхаемого кислорода уменьшается, так как чем глубже дыхание, тем сложнее устоять в данной позе.

poza-vityanytoy-ruki-i-bolshogo-palca

Комментарии закрыты.