Уттхита-паршваконасана

Уттхита – вытянутый, Паршва – сторона или бок, Кона- угол.

Эта асана относится к базовым ассиметричным стойкой с боковой растяжкой.

В этой позе работают мышцы согнутой ноги и верхней стороны так называемого «угла», то есть руки, боковой поверхности туловища и выпрямленной ноги.

При сгибании ноги в тазобедренном суставе следует следить за ее отведением в сторону и поворотом наружу. Колено не должно отклоняться от прямой линии. Чем глубже вы приседаете за счет сгибания тазобедренного сустава, тем устойчивее ваше положение в этой асане. Боковое сгибание позвоночника при выполнении этого упражнения говорит о недостаточно глубоком приседе.

Следите за тем, чтобы ваша выпрямленная рука и нога продолжали друг другу и образовывали прямую диагональную линию.

Дыхание в позе вытянутого бокового угла

В такой позе верхняя часть дыхательного аппарата растягивается, а также возникает эффект в нижней части при этом купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, и они смещаются под действием собственной тяжести. Дыхание в таком положении создает очень полезную ассиметричную стимуляцию на внутренние органы.

Эффект позы вытянутого бокового угла

При правильном выполнении асаны тонизируются ноги и расширяется грудная клетка. Регулярное выполнение этой асаны исправляет деформацию ног и сжигает жировые отложения в области бедер и на животе. Это достигается за счет стимулирования внутренних органов живота, что стимулирует пищеварение. Длительная и внимательная практика этой асаны излечивает боли в спине и в шее, а также уменьшает боли при артрите. Выполнение Уттхита-паршваконасана увеличивает подвижность спины и плеч.

utthitaparsvakona

Техника выполнения позы вытянутого бокового угла

  1. Встаньте в Тадасану
  2. Вдох – прыжком расставьте ноги и руки в стороны. Ноги на расстоянии шире плеч в 2, 3 раза, руки горизонтально вытянуты.
  3. Поверните правую ступню на 90 градусов, а левую поверните немного вправо.
  4. Согните правое колено, следите чтобы бедро было параллельно полу, а ваша икра перпендикулярна ему. Если не получается – отведите левую ногу дальне назад.
  5. Выдох – нагнитесь вправо и положите правую ладонь снаружи правой ступни, при этом правая подмышка лежит на правом колене.
  6. Левую руку держите вертикально вверх, взгляд сконцентрируйте на большом пальце левом руки. Обратите внимание на левую ногу – колено должно быть выпрямлено.
  7. Далее, напрягая спину, отведите поднятую руку максимально назад – спина максимально растянута.
  8. Задержитесь в таком положении при этом выдерживая ровное дыхание, следите за растяжением спины.
  9. Выдох – выпрямите туловище, затем согнутое колено. Разверните ступни в лево и повторите асану в другую сторону.
  10. Вдох – выпрямитесь, разверните ступни в нормальное положение.
  11. Выдох – прыжок и возвращение в Тадасану.

utthitaparsvakona2

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно