Уткатасана

utkatasanaУткатасана или поза стула сильная и неровная поза, тренирует выносливость.

Ежедневное выполнение этого упражнения, а также повторение подходов прекрасно сочетаются в комплекса со статическими асанами. В совокупности с диетой, уткатасана укрепит ваш живот, ваши бедра и уменьшит объем жировой прослойки.

Поза стула улучшает пищеварение и стимулирует работу печени и поджелудочной железы, что прекрасно освобождает организм от токсинов.

Выполняя асану все мышцы ног приходят в тонус. При ежедневном выполнении упражнения исчезает скованность в плечах, а спина укрепляется. За счет этой позы улучшается кровообращение.

Техника выполнения позы стула:

  1. Встаньте в тадасану
  2. Вытянув руки перед собой, поднимите их над головой и соедините ладони между собой.
  3. Выдох. Согните ноги в коленях за счет нагибания туловища, следите чтобы ваши берда были параллельны полу.
  4. Удерживайте эту параллельность и напряженность в ногах. Отклоните руки и туловище как можно больше назад.
  5. Задержитесь в таком положении 30 секунд или 10 глубоких вдохов.
  6. Вдох. Выпрямите ноги, опустите руки и примите позу Горы снова.

Правила выполнения позы стула:

Не наклоняйтесь вперед, держите руки как можно перпендикулярнее полу. В конечном положении стремитесь отклониться назад как можно дальше. В процессе выполнения почувствуйте работу мышц в области поясницы и верхней части спины. Постарайтесь войти в положение как можно естественнее.

poza-stula

Комментарии закрыты.