Ватаянасана

С чего начать подготовку к стойке на голове? С комплекса асан с поднятыми ногами. Асаны, при которых ноги подняты вверх равнозначны упражнениям для укрепления мышц спины и живота, а значит делает тонкую талию и стройные бедра.

Следите за тем, чтобы при выполнении этих упражнений ваша спина полностью лежала на полу, а плечи и шея были расслаблены. Все данные упражнения выполняются лежа на спине, руки при этом прижаты к туловищу, а ноги лежат вместе.


Ватаянасана – массаж внутренних органов

Асана мягко массажирует пищеварительную систему и облегчает состояние при скоплении газов в желудке и кишечнике. Нижняя часть спины при этом тонизируется и растягивается. Во время выполнения этого упражнения необходимо следить, чтобы нижняя часть спины и ягодиц не приподнимались от пола, а нога которая остается на полу лежала выпрямленной.

Поза с подниманием одной ноги

При выполнении этого упражнения, одна нога поднята вверх, другая остается выпрямленной лежать на полу. В первое время вы можете помогать поднять ногу руками, впоследствии, когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете это проделать без помощи рук. Колени при этом держите выпрямленными, а нижнюю часть спины прижатую к полу.

poza+s-podnyatumi-nogami

 

Комментарии закрыты.