Дханурасана

Дханурасана она же поза лука, может выполняться в продолжении таких асан как поза плуга и наклон вперед. Поза лука сочетает в себе позу змеи и позу кузнечика, так как при ее выполнении поднимаются обе части спины одновременно. Название этой асаны пошло от вида фигуры, которую вы образуете при выполнении упражнения йоги поза лука. Ваши руки образуют тетиву, а тело к ногам, посредством изгиба пытаются ее натянуть.

Выполнение позы лука и регулярная практика тонизирует мышцы спины и улучшает Вашу осанку. Гибкость позвоночника придает грации походке, делает, Вас увереннее в принятии решений и повышает общую жизнеспособность.

Так же регулярное выполнение позы лука и позы покачивающего лука придает тонус мышцам вашего живота, что уменьшает жировые отложения в его области. Поэтому, если у Вас появился «Белли» необходимость выполнения этой асаны Вам понятна 😉

В процессе практики позы лука Вы сможете поднимать колени не разводя их в сторону. Это является правильным выполнением позы. Первоначально, входите в позу как Вам удобно, по мере выполнения, следите, чтобы Ваши колени были параллельны друг другу и не разъезжались по сторонам.

poza-lukaКак выполнять позу лука

  1. Продолжая лежать на полу лицом вниз, на вдохе согните ноги в коленях. Руками возьмите себя за лодыжки. Выдох.
  2. Вдох. Одновременно поднимите голову и грудь и тяните лодыжки вверх, отрывайте бедра от пола. Отогнитесь так, чтобы посмотреть вверх. Задержите дыхание на три вдоха. Выдох, опуститесь на пол.

Поза качающего лука является продвинутой позой. Для ее выполнения примите позу лука и начните раскачиваться назад и вперед. Следите, чтобы голове не участвовала в процессе раскачивания и оставалась неподвижной. Сделайте десять покачиваний и расслабьтесь

 

Комментарии закрыты.