Салабхасана

Салабхасана или поза кузнечика. В отличие от многих асан йоги, для вхождения требует внезапного движения – рывок. Поза кузнечика служит хорошим продолжением и дополнением позы змеи. Если в последней позе участвуют мышцы верхней части туловища, то в позе Кузнечика участвуют мышцы нижней части туловища.

Поза Кузнечика способствует укреплению нижней части спины и ног, а также подтягивает нижнюю часть живота. Как и в других асанах, которые работают на прогиб назад, происходит массаж внутренних органов за счет чего активизируются возможности пищеварительной системы, которые способствуют очищению организма и избавления от излишков в виде жировых отложений.

В начале освоения позы кузнечика старайтесь приподнять ноги на несколько сантиметров от пола – это и есть кузнечик с поднятым хвостом.

В результате регулярной практики салабхасаны, мышцы нижней части вашей спины разовьют силу и научатся выбрасывать ноги вверх. Со временем Вы сможете заводить ноги за голову.

Техника выполнения позы Кузнечика

  1. Вдох. Лежа лицом вниз, повернитесь на бок. Сожмите каждую руку в кулак и положите их так, чтобы большие пальцы упирались в верхнюю часть ног. Локти держите как можно ближе друг к другу.
  2. Выдох. Повернитесь на живот, Ваши руки лежат под Вами, а Ваш подбородок упирается в пол. Дышите спокойно.
  3. Вдох. Используя руки в качестве рычага поднимите правую ногу вверх. Сделав два глубоких вдоха, опустите ногу и сделайте то же самое левой ногой. Во время выполнения следите, чтобы Ваши бедра не вращались, а ноги были прямыми.
  4. Приготовление: лежа на полу, сделайте три глубоких вдоха. На третьем- задержите дыхание и рывком поднимите обе ноги. Сохраняйте позу при этом дыша нормально.
  5. Выдох. Опустите ноги и сделайте то же самое замедлив дыхание.
  6. Shalabhasana

 

Комментарии закрыты.