Бхуджангасана

Бхуджангасана или поза змеи. Когда тело принимает эту асану, то голова и туловище, словно кобра с капюшоном, грациозно выгибаются вверх. При этом растягивается позвоночник, а внутренние органы, расположенные в брюшной полости получают необходимый тонус за счет массажа.

Поза кобры необходима женщинам, которые испытывают боли при менструации и имеют нерегулярный цикл. Так же эта асана способствует устранению запора. Входя в асану кобры, двигайтесь плавно, дышите спокойно, мысленно представляйте движение змеи и проецируйте этот образ на свой позвоночник, почувствуйте, как расправляется позвонок за позвонком. Следите за плечами, они должны быть опущены, а локти прижаты к телу. Расслабьте мышцы лица.

Выполняя позу кобры не делайте резких движений, а также не тяните силой позвоночник, это может привести к травме поясницы. По мере практики, Ваш позвоночник будет обретать гибкость, и Вы сможете достать голову ступнями.


 

Как выполнять позу кобры:

  1. Лягте на живот, ноги держите вместе, кисти рук лежат под плечами ладонями вниз. Лоб упирается в пол.
  2. Вдох. Плавно поднимите голову проведя по полу носом, а затем подбородком. Затем оторвите от пола кисти рук, напрягая мышцы спины оторвите грудь от пола и тяните вверх. Задержитесь в это позе делая плавные вдохи и выдохи.
  3. Выдох. Вернитесь в исходное положение на полу, последним опускается подбородок.
  4. Вдох. Примите позу, указанную выше (позиция 2), но кисти рук оставьте на полу. Для поднятия туловища в этот раз используйте в совокупности с мышцами спины кисти рук. Поднимайте туловище до тех пор, пока прогиб спины не достигнет середины позвоночника. Задержитесь в этом положении на два-три глубоких вдоха
  5. Выдох. Медленно вернитесь в исходное положение
  6. Вдох. Повторите движения как описано выше (позиция 4). На этот раз поднимайте позвоночник до тех пор, пока Вы не почувствовали, что Ваша спина прогнулась от шеи до копчика. Дышите спокойно, задержитесь в этом положении до тех пор, пока не устанете.
  7. Выдох. Медленно опуститесь и расслабьтесь.поза кобры

Комментарии закрыты.