В этой статье мы подробно разберем последовательность асан, которая была разработана учителем, гуру Свами Вишну-деванандой. Система разработана для того, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника и сохранять здоровыми все системы организма.

Эта система основывается на нескольких правилах:

  • каждая асана дополняет или уравновешивает предыдущую;

  • за каждой серией асан следует серия асан с противоположным растяжением (три наклона назад следуют за тремя наклонами вперед);

  • за каждой серией асан, воздействующих на правую сторону, следует серия асан, воздействующая на левую сторону.

По мере вашей практики, вы сможете добавлять в базовый комплекс асан дополнительные асаны, однако, рекомендуем использовать данную систему в качестве основы ваших занятий.

Начало комплекса: расслабьтесь и сосредоточьте свое внимание на дыхании с помощью мертвой позы (2 – 3 минуты).

Примите одну из поз для медитации, чтобы восстановить свою энергию и устранить ригидность в верхней части тела. Проделайте упражнения для шеи и плеч, после чего выполните упражнения для глаз для укрепления малоиспользуемых мышц.

Теперь вы готовы к упражнению «Здравствуй, солнце!» или «Сурья намаскар». Поднимитесь на ноги и проделайте упражнения с наклонами и вытягиванием, они предадут вашему позвоночнику необходимую гибкость, повысят жизненный тонус и облегчат выполнение других асан.

Следующий этап служит для укрепления мышц живота и нижней части спины, а также подготавливает тело для стойки на голове. Для этого лягте на спину и выполните позу с поднятыми ногами.

Одна из самых важных и полезных асан – это стойка на голове. В этой позе пола касаются только руки и голова, тело же перевернуто на 180”.

После выполнения стойки на голове следует серия асан, состоящих из трех поз – а именно: стойка на плечах, поза плуга и мостик. Эти позы выполняются с помощью шеи и плеч. При выполнении стойки на плечах, так же как и при стойке на голове, тело перевернуто на 180”, туловище и ноги вытянуты прямо вверх, а вес тела принимают на себя плечи, верхняя часть рук, голова и шея, в то же время верхняя часть позвоночника и шея вытягиваются.

Выполнение позы плуга вытягивает шею и верхнюю часть позвоночника, а также наклоняет позвоночник вперед, а ступни находятся за головой. При выполнении позы мостика ноги переносятся вперед, а позвоночник выгибается в противоположном направлении позы плуга.

Если вы начинающий, то при выполнении данной серии необходимо принимать позу шавасаны между упражнений, для полного расслабления. По мере практики, вы сможете переходить от стойки на плечах, в позу плуга и в позу мостика без перерыва, однако после выполнения этой серии упражнений необходимо выполнить шавасану.

Следующая поза – это поза рыбы. В противовес трем предыдущим асанам она сжимает мышцы шеи и верхнюю часть позвоночника, при этом облегчая местную ригидность.

Далее следует наклон вперед, он дополняет позу плуга тем, что растягивание происходит внизу позвоночника. После этого необходимо растянуть весь позвоночник. Перейдем к следующей серии из трех асан, которая выполняется на животе, а именно поза змеи, поза кузнечика и поза лука.

Выполняя позу змеи, ваша голова и верхняя часть туловища подняты и откинуты назад. В позе кузнечика голова и грудь остаются па полу, а вот ноги и бедра подняты вверх. В позе лука сочетаются движения двух других поз с отклонениями назад обеих половин тела одновременно, при этом в покое находится только живот. После того, как вы закончили наклоны вперед и назад сядьте, для того чтобы выполнить следующее упражнение, а именно полуповорот позвоночника. Для выполнения этого упражнения вращайте тело поочередно в одну и другую сторону.

Далее в комплексе следует поза ворона. Эта асана является очень полезным упражнением для равновесия и сосредоточения. В позе ворона только руки остаются на полу, поддерживая вес тела. Асаны заканчиваются двумя позами в положении стоя – позой для рук и ног, в этой позе тело наклоняется вперед и туловище оказывается перевернутым в позу треугольника. В этой позе позвоночник растягивается с каждой стороны. Каждый комплекс асан заканчивается завершающим расслаблением.

Расслабление, а именно поза шавасаны необходима для получения полного результата от занятий асанами. Поэтому не пренебрегайте этой асаной, выполняйте шавасану перед занятиями, между комплексами асан и в конце занятия.правильная последовательность асан

 

Комментарии закрыты.