Матсиендрасана

povorot-pozvonochnikaПоза Матсъендры или поворот позвоночника. Если большинство асан йоги задействуют позвоночник с наклоном назад или вперед, то выполнение этой позы основывается на вращении позвоночника.

Выполняя полуповорот позвоночника или ардха матсъендрасана, вы воздействуете на спинномозговые нервы и связки. Полуповорот позвоночника стимулирует пищеварение, что способствует похудению. Ежедневная практика матсъендрасаны избавляет от боли в спине и делает осанку красивой.

Полуповорот позвоночника польза

Правильное выполнение полуповорота позвоночника позволяет восстановить его здоровье за счет постепенного вправления позвонков тонкими тоническими мышцами. Выполнять полуповорот необходимо плавно, исключить резкие движения и рывки, следует обратить внимание на положение плечевого пояса, головы.  Выполнять полуповорот нужно с выпрямленной осанкой, без напряжения.

Особые указания для выполнения полуповорота позвоночника:

Сидите прямо, следите чтобы позвоночник не искривлялся. Обратите внимание на плечи, они должны быть горизонтально полу. Дышите спокойно, при выдохе постарайтесь повернуться еще немного. Повернитесь сначала вправо, а затем повторите поворот в другую сторону.

Техника выполнения полуповорота позвоночника:

  1. Сядьте на на колени, держите ноги и колени вместе;
  2. Переместите вес на право от Ваших ступней;
  3. Поставьте левую ногу так, чтобы ступня находилась с верхней стороны правого колена, правую пятку при этом подложите под левое бедро. Следите за прямой спиной;
  4. Вытяните руки в прямую линию на уровне плеч и развернитесь влево;
  5. Затем опустите правую руку за левое колено и обхватите левую ступню правой рукой. Поместите левую руку за спину на по, на выдохе развернитесь налево как можно дальше. Посмотрите через левое плечо.

Комментарии закрыты.