Ардха-матсиендрасана

Словарик асан:

ardha — половина;

matsya — рыба;

indra — правитель/господин.

Легенда асаны

Матсиенда — изначально, имя простого рыбака, по волею кармы именно в него переродился Вишну, чтобы быть проглоченным рыбой морской.

Так Матсиендре выпал шанс путешествовать по всему миру в рыбьей плоти, медитируя и ища просветление. Именно на этом жизненном отрезке пути Матсиендра оказался недалеко от Шивы, который передавал учения йоги своей супруге Парвати. Матсиендра остался неподалеку, чтобы прослушать все откровения великого учения и не зря. Заслушавшись увлеченную речь мужа, Парвати уснула, потому именно Матсиендра указан в священной книге «Хатха Йога Прадипика» первым после Шивы.

В течение двенадцати лет Матсиендра изучал Йога и еще 500 лет после изучения Матсиендра передавал свои знания миру через своих учеников, затем его материальное тело растворилось в Ясном Свете и исчезло.

Классификация асаны

ardha-matindrasana

Полупоза повелителя рыб относится к базовой позе со скручиванием позвоночника. Поза очень приятно растягивает заднюю часть спины, снимает напряжение и усталость.

Как выполнять Ардха-Матсиендрасану

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Выровняйте спину так, чтобы позвоночник стал перпендикулярным полу. Затем правую ногу согните в колене и ступней переступите лежачее на полу колено левой ноги. Обратите внимание на таз — и левая, и правая стороны бедра лежат на поверхности пола.

(!)  Затем левый локоть обводит правое колено со внутренней стороны тела по правой стороне и остается с правой стороны от колена.

Теперь туловище поворачивается за счет эффекта рычага — в данном случае роль рычага получает левое плечо, которое опирается в правое колено. Не используйте силу для поворота. Это важно, ведь если приложить избыточную силу для скручивания, можно навредить уязвимым участкам позвоночника. На первоначальном этапе выполнения помните Правая рука при этом лежит на полу за спиной. Таким образом, позвоночник скручивается. Голова должна смотреть параллельно вытянутой ноге, но в противоположную сторону. Плечи также лежат на той же плоскости.

Работающие мышцы

polupoza-povelitelya-rib

При выполнении этой позы работают мышцы обеих рук, происходит боковое растяжение грудных и шейных мышц. Растягивается широчайшая мышца спины, а также наружная косая мышца живота, мышца, выпрямляющая позвоночник и ягодичные мышцы.

На что обратить внимание

Выполнение позы скручивания заставляет участвовать все тело, включая и внешние мышцы и внутренние, скрытые между органами и частями тела. При движении скручивания важно держать позвоночник в нейтральном положении, не перегибая и не создавая напряжение в различных участках. Зажим в различных областях позвоночника блокирует целый отдел тела, распределяйте энергию и освобождайте позвоночник от напряжения.

Помните о том, что плечевой отдел вашего тела наиболее подвижен чем грудной, поэтому на этапе скручивания следует обратить внимание именно на поворот грудного отдела, нежели на плечи. Дело в том, что плечи охотно повернуться в нужную вам сторону, но эффекта скручивания позвоночника не произойдет.

Пранаяма в асане

Данная асана является прекрасным наглядным примером трех типов дыхания — верхнее дыхание — легкими, среднее дыхание — нижней частью легких и нижнее дыхание — животом или Стхира-сукха,прана-апана, брахмана-лангхана.

При брюшном дыхании в данной позе снимается напряжение в области живота, тазобедренных суставов, и мышцах тазового дна. Движение кундалини — нисходящее.

При дыхании грудью стабилизируется работа мышц грудного отдела. Активизируется диафрагма, межреберные мышцы, грудной отдел поворачивается более интенсивно. На выдохе происходит сокращение нижних отделов живота. Движение кундалини — восходящее.

Ардха-Матсиендрасану начинать следует с брюшного дыхания, освобождая тело от зажимов снизу. Выпустив застойную энергию с помощью брюшного дыхания, переходим к движению кундалини вверх — начинаем дышать грудью. Путем концентрации мысли на дыхании сознание  фиксирует различия между типами пранического дыхания.

Комментарии закрыты.