Интенсивное боковое вытяжение

Если переводить название этой асаны, то слово parsva переводится как бок или сторона, короткое слово ut означают прилагательные сильный и интенсивный, слово tan можно сопоставить с глаголами тянуть и растягивать.

Данная асана классифицируется как базовая ассиметричная стока в наклоне. Она имеет ряд модификаций и дополнений в области захвата рук.

В своем эффекте асана воздействует на положение вашего таза, воздействуя на нижнюю чакру. Происходит гдубокое сгибание тазобедренного сустава и полное разгибание коленных суставов.

Особбый эффект асанаоказывает на мышцы тазового дна, на выделена на рисунке цветом. Асана растягивает и повышает выносливость, тонус, подтягивает задние группы мышц бедра. В этой позе особое внимание уделяются равновесию, но чувствовать, а, следовательно, учитывать его на много легче, чем в других асанах на баланс.

Что происходит во время выполнения асаны Паршвоттанасаны?

Мышцы вашего тазового дна придают нужное положение седалищным костям.

Поясница становится эластичной. Положение рук избавляет от скованности в запястьях. Отлично растягиваются задняя поверхночть ног и подколенные сухожилия. За счет положения в позу тонизируются внутренние органы живота. Паршвоттанасана исправляет осанку «свисающие плечи» и расширяет грудную клутку.

parshvotanasana

Техника выполнения Паршвоттанасаны

  1. Примите Тадасану или позу Горы
  2. Вдох, разверните плечи и соедините руки за спиной в жест Намасте.
  3. Выдох. Поднимите ладони до уровня лопаток. Локти и плечи подайте назад.
  4. Вдох. Прыжком расставьте ноги шире ширины плеч в 2 или 2 с половиной раза.
  5. Выдох. Пверните правую ступню на 90 градусов вправо, а левую на 60-90 так же вправо.
  6. Нагнитесь вправо, в своем движении стремитесь достигнуть коленку своим лицом. Следите за ногами, они должны быть выпрямлены. Сгибайтесь до тех пор, пока грудь не достигнет бедра, а подбородок – голени ниже колена. Задержитесь в такой позе несколько ровных вдохов и выдохов.
  7. Вдох. Медленно выпрямитесь и повторите тоже самое в левую сторону.
  8. Выдох. Прыжком соедините ноги и медленно опустите руки.

parshvotanasana2

Если ладони за спиной не соединяются, сцепите их в замок или просто обхватите запястье.

  1. Раздвиньте ноги шире ширины плеч. Заложите руки за спину и сложите их в Намасте на уровне поясницы. Слегка повернув тело к правой ноге наклонитесь к ней.
  2. Раздвиньте ноги шире ширины плеч. Заложите руки за спину и ухватитесь правой рукой за левую в замок. Слегка повернув тело к правой ноге наклонитесь к ней.

Усложненный вариант: при наклоне к ноге выверните руки и тяните их от спины к голове.

parshvotanasana3

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно