Голова к колену со скручиванием

parivritta – поворот в обратную сторону;

janu – колено;

shiras – касаться головой.

Поза йоги голова к колену со скручиванием имеет средний уровень сложности.

Правильно принимая эту позу наклон осуществляется под действием силы тяжести. При этом работает внутренняя косая мышца живота со стороны согнутой ноги и наружная косая мышца живота с противоположной стороны. Та нога, которая в этой позе согнута функционирует следующим образом – участвует наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, грушевидная мышца, внутренняя запирательная мышца. Наружу бедро поворачивает именно верхняя и нижняя близнецовые мышцы. За счет сгибания коленного сустава работает задняя группа мышц бедра. В разгибании и повороте голеностопного сустава внутрь участвует передняя большеберцовая мышца.

За счет выпрямленной ноги сила тяжести влияет на сгибание ноги в тазобедренном суставе. Участвует широкая мышца бедра в том числе суставная мышца колена.

Выполнение Паривритта-джану-ширшасана

Какие мышцы растягиваются в асане?

golova-k-kolenu-so-skruchivaniem

В этой позе хорошо разгибается позвоночник, в том числе участвуют квадратные мышцы поясницы. Участвует именно верхний пучок широчайшей мышцы спины и наружной косой мышцы живота. Так же хорошо прорабатываются нижние пучки мышц вращателей позвоночника.

Растягивается большая приводящая мышца согнутой ноги за счет разгибания тазобедренного сустава. Сила растяжения гребенчатой мышцы зависит от степени поворота и отведения согнутой ноги в сторону. В тоже время сгибание тазобедренного сустава растягивает среднюю и малую ягодичную мышцы.

Задняя группа мышц бедра растягивается за счет положения выпрямленной ноги, участвует при этом грушевидная мышца и внутренняя запирательная мышца, а также верхняя и нижняя близнецовые мышцы, в том числе большая, средняя и малые ягодичные мышцы, икроножная мышца, камбаловидная и подколенная мышца.

Ключевые моменты при выполнении асаны

parivritta-djanu-shirshasana

Если сравнить Паривритта-джану-ширшасану описанную в этой статье и Джану-ширшасану, то можно заметить, что ноги располагаются идентично, что в первой, что во второй позе. Однако, положение позвоночника сильно отличаются. При наклоне головы к колену со скручиванием, позвоночник поворачивается в противоположном направлении от выпрямленной ноги, выполняется при этом не прямой а боковой наклон. Данная поза служит эффективные способом проработки плечевого пояса и рук. Если существуют зажимы в этой области, данная асана целесообразна к практике в особенности. В тоже время, если сгибание плечевого сустава затруднено необходимо сводить и разводить лопатки – это способствует мобильности в плечевом поясе.

Выполняя данную асану следите, чтобы обе седалищные кости имели контакт с полом – это придаст необходимое равновесие при выполнении. Если же при наклоне бедро согнутой ноги приподнимается – меньше нагрузки приходится на мышцы спины и больше на заднюю часть выпрямленной ноги.

Дыхание

Основная растяжка при выполнении этой асаны приходится на верхнюю часть туловища, прорабатываются мышцы спина и плечевого сустава. При этом затрудняется работа грудной клетки, однако повышается мобильность купола диафрагмы. Возлежания кислородного голодания в данной позе используйте глубокое брюшное дыхание

Комментарии закрыты.