Многие ли из нас берут ответственность за себя самого?

Более того, не каждый догадывается, что находится под властью своих чувств, не контролируя их, но живя в них.

Один из приёмов овладения собственным сознанием – это

Отстранение от игр Эго

Как же это сделать – только длительной практикой и тренировкой. Как и утренняя зарядка для тела сознанию нужна тренировка для контроля над ним.

Каждый раз, когда вас посещают эмоции, вызванные мыслями о прошлом или страхом о вашем будущем, остановитесь и взгляните на себя со стороны. Взгляните на свои эмоции, мысли, как бы являясь совершенно посторенним человеком. Повторяйте это снова и снова, смотрите на эмоции отстраняясь от них, не критикуя их, не осуждая и не принимая никакую из сторон внутреннего диалога – постепенно вы увидите, как эти эмоции больше не имеют над вами власть – это и есть отстранение от игры Эго.

Медитация будет успешной, если вы выполняете упражнения концентрации и в вашей повседневной жизни. В противном случае, контролировать своё сознание во время практики вам не удастся. Чтобы вы не делали, думайте о том, что вы делаете именно в этот момент. Когда вы идёте, синхронизируйте свои шаги с дыханием, подберите подходящий темп и старайтесь не сбиваться. Находитесь в позитивном состоянии сознания постоянно. Если вас коснулась неудача, несчастье, посетили сильные разрушительные эмоции типа гнева. Постарайтесь перевести своё внимание с этих эмоций на абсолютно противоположные: с ненависти на любовь, с сомнения на веру и надежду.

Научившись концентрации, вы становитесь сильнее. Теперь ваше настроение все меньше зависит от внешних обстоятельств. Выходной ли сейчас или рабочий день – ваше настроение остается на одном уровне. Теперь вы обретаете внутреннюю безопасность, вы постоянны и уверены в себе, вы понимаете, что все изменения – это суть настоящей жизни.

Принципы медитации

meditation

Состояние медитации подобно сну: ему нельзя научить, оно приходит в своё время. Приучая свой сознание к занятиям медитации ежедневно в одно и тоже время, вы приучаете себя к графику и дисциплине. Становится легче входить в медитативное состояние и более того, сознание начинает требовать медитацию ровно как и желудок требует приёма пищи в обеденное время.

Помощь в освоении навыков медитации могут оказать принципы, сформулированные Свами Вишну-девананда:

  1. Подходящее место. Атмосфера, созданная вами, поможет сознанию успокоиться, отведите для своей практики специально место;
  2. Подходящее время. Благоприятное время для медитации –это рассвет или сумерки. Тогда вас не тревожит спешка повседневных дел и вы можете оставаться в состоянии покоя;
  3. Одно и то же место, одно и то же время. Если следовать этому принципу – вашему сознанию будет легче привыкнуть;
  4. Удобная поза. Подберите себе позу для медитации. Помните, спина, шея и голова находится на одной прямой линии. Лицом сядьте по направлению к северу или востоку;
  5. Скажите своему сознанию, чтобы оно успокоилось и не волновалось во время практики ни мыслями о прошлом, ни о настоящем, ни о будущем;
  6. Следите за дыханием. Регулируйте его, сбиваясь начинайте вновь. Начните с глубокого брюшного дыхания, сменяя его нормальным;
  7. Ритмичное дыхание. Задайте дыханию ритм – три секунды вдох, три секунды выдох;
  8. В начале практике позвольте мыслям беспорядочно блуждать;
  9. Затем сконцентрируйтесь на объекте – аджна чакра или анахата;
  10. Сконцентрируйте сознание в точке выбранной чакры, оставайтесь там;
  11. Медитация начинается. Мышление ваше чисто, останется сознание двойственности;
  12. Следующий этап в медитации – исчезновение двойственности и достижение состояния сверхсознания – самадхи. Достигается при длительной продолжительной практики медитации.

Примеры медитаций

  1. Сядьте в удобную позу – спина держится прямо без напряжения. Правая ладонь лежит на левой при этом соприкасаются большие пальцы. Если вы сидите не на стуле, то правая нога лежит на левой ноге поверх её. Подтяните подбородок.
  2. Успокойте свой ум. Наблюдайте за воздухом, который проходит в ваш нос и выходит из него, наблюдайте за мыслями как они появляются и исчезают. Не оценивая и не вовлекаясь, отстранитесь от мыслей и эмоций;
  3. Объявите о своём желании медитировать;
  4. Концетрируйтесь на точке в центре груди – чакра анахата. В этой точке появляется радужный свет, точка растёт превращаясь в шар и вот уже всё ваше тело светится, свет заполняет окружающее пространство – оно наполнено радостью и смыслом. Всё свободно само по себе Всё полно безграничных возможностей. Свет излучается до тех пор, пока это для нас естественно;
  5. Пауза – заканчивается медитация: свет возвращается и растворяет внешний мир. Свет вливается в тело. Остаётся осознавание без форм, центра и края.
  6. Выход из медитации: выпрыгиваем словно рыба из воды – появляется внешний мир. Все наполнено смыслом. Все существа совершенны по своей сути.

Пример медитации номер два

meditating-buddha

Сядьте в удобную позу для медитации, теперь необходимо расслабиться. Сосредоточив все свое внимание на теле, расслабьте спину, живот, расслабьте плечи и руки, расслабьте шею и голову. Расслабьте лицевые мышцы, лицо в целом, глаза остаются полуприкрытымы, а губы соприкасаются слегка.

Переведите внимание на дыхание. Наблюдайте за входящим в ваши ноздри потоком и выходящим. Теперь оставайтесь вниманием или на носу, или на животе. Дышите глубоко, наблюдайте за дыханием. Соблюдайте счет ваших вдохов и выдохов или думайте каждый раз на вдохе «вдох», на выдохе – «выдох». Если сбились со счета или свернули на другую мысль – возвращайтесь вновь и начните заново.

В голову приходят мысли о прошлом, возникают мысли о будущем – возвращайтесь вновь к дыханию. Вас посещают идеи, решение ваших задач – возвращайтесь к дыханию.

Заканчиваем медитацию – мысленно возвращайтесь в окружающий мир медленно, не торопясь, откройте глаза.

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно