Поза короля Танцоров

В переводе с санскрита натараджасана переводится как поза короля танцоров. Данная асана относится к позам с высоким уровнем сложности, так как классифицируется как стойка на одной ноге с удержанием равновесия. Натараджа – это одно из имен бога Шивы, который считается царем танцоров. Его часто изображают в этой асане и считается, что когда Шива опустит ногу на землю вселенная погибнен и начнется новый мир.

Сложности Натараджасаны

НатараджасанаДля того, чтобы правильно войти в эту асану необходимо развить подвижность лопаток. Если подвижность лопаток недостаточная, то будет создаваться дополнительная нагрузка на плечевые суставы, а грудной отдел позвоночника не сможет расправиться до конца.

Так же, необходимо иметь достаточную растяжку позвоночника. Для этого следует практиковать легкие асаны и асаны средней сложности минимум в течение нескольких месяцев или полугода. В разгибании позвоночника в Натараджасане принимают участие более глубокие мышцы спины, в противном случае Вы будете ощущать затруднение дыхания и ограничение в подвижности лопаток.

Необходимо уделить внимание одновременному выгибанию позвоночника и отведение ноги назад. Помните, что более полное разгибание ноги можно добиться выворачивая ногу наружу, однако в данном случае возрастает нагрузка на крестово-подвздошный сустав и поясничный отдел позвоночника, что не есть хорошо. Нагрузка на все части тела должна распределяться равномерно, направление силы на какой-либо участок тела приводит к общему дисбалансу.

При выполнении позы Короля танцоров опорное колено должно быть выпрямлено, поднятая нога должна быть отведена назад и во внутрь, а руки заведены назад так, чтобы не создавать лишнее напряжение в коленях и пояснице.

Натараджасана рекомендуется при лечении позвоночника, почек, легких, а также для гармонизации жизненных потоков.

 

Как дышать в Натараджасане

Чем сильнее разгибается позвоночник, тем больше ограничивается движение диафрагмы. Поэтому необходимо сохранять спокойное дыхание. Учитывая, что в таком положении усиливается работа мышц, а кислорода подступает ограниченное количество, то находиться в данной позе долго не стоит. Чем больше Ваше пребывание в этой позе, тем глубже становиться ваше дыхание, что увеличивает риск повреждения позвоночника и плечевых суставов.

Техника выполнения Натараджасаны

Поза-короля-танцоровНаклонитесь вперед и, обхватив ступню за спиной, вытяните ногу вверху. Постарайтесь вернуться в прямое положение с поднятой ногой. Устойчивость должна обеспечивать нога на которой Вы стоите, она должна быть прямой и твердой.

В классическом варианте голова находиться в вертикальном положении, а поднятую ступню держит одна рука. Для обеспечения более полного растяжения голова отклоняется назад, а ступню держат обе руки.

 

 

Комментарии закрыты.