Пашимоттасана



Пашимотт асана или наклон вперед. Пашимотт с санскрита означает «запад». С первого взгляда эта асана выглядит достаточно простой, однако, правильное ее выполнение оказывает огромную пользу всему организму. Наклон вперед растягивает заднюю сторону тела от пяток до позвоночника. Перед тем как принять асану расслабьте тело.  При выполнении асаны необходимо обращать внимание на спину: позвоночник не должен изгибаться. Тяните туловище как можно дальше вперед. Колени при этом остаются прямыми.

Регулярное выполнение наклона вперед благоприятно сказывается на всех внутренних органах. За счет массажа, происходит стимуляция важных точек, в результате чего происходит процесс расщепления жира в организме. Пашимотт асана способствует похудению и нормализации нервной системы.


 

Техника выполнения наклона вперед:

  1. Лягте на пол, руки лежат вдоль туловище. На вдохе примите сидячее положение. Ступни при этом стоят вертикально. Следите, чтобы Вы сидели полностью на тазовых костях. Вытяните руки над головой, почувствуйте, как удлиняется Ваш позвоночник.
  2. Выдох. Втяните живот и нагнитесь вперед, следите, чтобы спина была прямой. В таком положении старайтесь подтянуть подбородок к голеням, а грудь к верхней части ног. Не отвлекайтесь от позвоночника, образование дуги в этой позе не приемлемо.
  3. Сохраняйте позу, при этом держитесь за ноги в том месте, куда смогли дотянуться не сгибая коленей. После регулярной практики, Вы сможете обхватить указательными пальцами большие пальцы ног и опустить на пол локти.
  4. Дышите глубоко, опускаясь с каждым выдохом все ниже. Старайтесь расслабиться, следите за спиной и ногами – они должны быть прямыми. Выходя из позы, не делайте резких движений. Выпрямляйтесь медленно и плавно.

Комментарии закрыты.