Сетху Бандхасана

Оригинальное название позы мостика звучит как Сетху Бандхасана. В дословном переводе – это поза, образующая мост. И вправду, если Вы примете эту позу, маленький человечек с удовольствием воспользуется этим моментом, чтобы проверить мост на прочность). Правильная поза получиться, когда Ваше тело создаст идеальную арку от головы до пальцев ног.

 На что влияет асана?

Практика позы мостика укрепляет мышцы и делает Ваш живот плоским. Мышцы нижней части спины помогают позвоночнику выпрямляться, а так же вращаться, что в свою очередь отвечает за функционирования спины и таза. Так же в позе участвуют запястья, которые становятся более гибкими и плавными при движениях.


Как выполнить позу мостика?

Если Вы начинаете занятия йогой, то позу мостика следует начинать из положения лежа. Если занятия йогой Вы практикуете достаточно давно, то Вам не составит труда выполнить три асаны в качестве единого комплекса упражнений, а именно: стойка на плечах, поза плуга, поза мостика.

Как делать мостик для начинающих?

Спина лежит на полу, ноги согнуты в коленях, при этом ступни находятся вместе. Так же как в стойке на плечах, положите руки на нижнюю часть спины, таз при этом тяните как можно выше вверх. Следите за положением кистей, большие пальцы не должны находиться на спине, чтобы не растянуть их.


Последовательность упражнения – мостик

mostik

  1. Из положения – стойка на плечах, согните и опустите на пол одну ногу.
  2. Вслед за первой ногой опустите вторую ногу. В такомpoza_mostikaположение продержитесь пару тройку глубоких вдохов и выдохов. На вдохе войдите в стойку на плечах, затем выйдете из нее. Если в стойке на плечах, Вы сможете поддерживать себя руками ближе к плечам, то можно переходить в позу мостика, опустив при этом обе ноги одновременно.poza_mostika

Комментарии закрыты.