Капалабхати – это один из аспектов практики очищения или крия-йоги. В пранаяме считается одним из главных упражнений, которое необходимо для практики до основного комплекса асан, потому как служит очищение от сжатого отработанного воздуха — застрявшего между тканей тела.

Как действует упражнение пранаямы?

В буквальном переводе Капалабхати переводиться как «упражнение для просветления головы». Такое название не случайно, засчет резкого обогащения крови кислородом, происходит моментальный эффект просыпания и прилив бодрости. Захват кислорода обеспечивается за счет сильного выдоха, освобождающего нижнюю часть легких от испорченного воздуха.

Упражнение пранаямы Капалабхати состоит из серии вдохов и выдохов, после которых происходит задержка дыхания. При этом при выдохе используются мышцы живота, которые выталкивают воздух их легких под напором. При вдохе – мышцы расслабляются и легкие наполняются воздухом. Следите за тем, чтобы при дыхании участвовали лишь мышцы живота, легкие и грудная клетка остаются в статичном положении.

Практика капалабхати предполагает короткий, активный и шумный выдох, в то же время продолжительный, пассивный, тихий вдох.

kapalabhati

За счет подъема диафрагмы происходит массаж печени, желудка и сердца. Начинать следует с повторения трех циклов по двадцать вдохов и выдохов, доводя практику до шестидесяти повторений.

Выполнение упражнения капалабхати

Дышите нормально, затем сделайте вдох и выдох, при этом втягивая и расслабляя живот. Повторите такое дыхание двадцать раз подряд, делая акцент на выдохе. Затем, сделав полный вдох и полный выдох, задержите дыхание на максимальный период. После этого сделайте медленный выдох.

Сядьте в одну из поз для медитации или на стул — главное при этом держать спину прямо, но без напряжения.

Закройте глаза и сделайте медленный вдох и выдох. Сосредоточьтесь на взгляде между бровями. Сделайте медленный вдох, при этом живот надувается как барабан. Затем, резкий выдох, используя мышцы живота. Задержите дыхание на некоторое время.

Комментарии закрыты.