Поза голова к колену

Словарик асан

janu — колено

shiras – касаться головой

Джану-ширшасана относится к позам среднего уровня сложности. Эта асана полезна тем, что при выполнении растягиваются мышцы всей задней поверхности тела начиная от стоп заканчивая мышцами шеи и головы.

Что происходит при выполнении асаны?

janu-shirshasana

Под действием силы тяжести верхняя часть туловища наклоняется к выпрямленной ноге. Работают косые мышцы живота как со стороны выпрямленной, так со стороны согнутой ноги. Мышцы-вращатели и разгибающие позвоночник также учувствуют в этой позе.

Сила тяжести влияет на наклон таза и сгибание ноги в тазобедренном суставе. Повернув наружу и отведя согнутую ногу чуть сильнее, больше растягивается гребенчатая мышца согнутой ноги. В том числе данное движение растягивает напрягатель широкой фасции бедра, а сгибание ноги в тазобедренном суставе растягивает среднюю и малую ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога растягивает заднюю групу мышц бедра, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, икроножную мышцу, камбаловидную мышцу и так далее. Необходимо учесть, что ногу не стоит выпрямлять силой в колене, ведь небольшое сгибание в колене может быть обусловлено подколенной мышцей, которая предотвращает большую нагрузку на коленный сустав.

Внимание на суставы, а голова к колену

Поза головы к колену относят к асимметричным асанам, она ярко демонстрирует неравномерность развития мышц спины. Попробуйте выполнить асану в одну сторону, затем в другую. Вы заметите, что в одну сторону наклоняться вам на много лечне, а наклоняясь в другую вы испытываете затруднение. Этот фактор указывает на асимметричность человеческого тела.

Рассчитывайте и распределяйте нагрузку при выполнении асаны. Уделите особое внимание позвоночнику, крестово-подвздошному суставу, тазобедренному и коленному суставам.

Дыхание при выполнении асаны

Джану-ширшасана способствует правильному дыханию, но лишь в том случае если вдох осуществляется за счет расширения грудной клетки, а выдох – за счет работы мышц живота. Тогда вдох служит помощником в выпрямлении позвоночника, а выдох усиливает сгибание в области таза.

Поэкспериментируйте и попробуйте дышать наоборот и вы почувствуете непременную пользу именно правильного дыхания.

Входить в асану, как и выходить из нее следует осторожно, без резких движений. Ваше тело, сознание и здоровье в ваших руках и вы хотите себе добра.

janu-shirshasana2

Комментарии закрыты.