Поза связанного угла

Словарик асан

baddha – связанный

kona – угол

Поза связанного угла относится к асанам, которые растягивают паховую область. Необходимо обращать внимание на несколько ключевых моментов при выполнении позы. На самом деле, практика баддха-конасаны относится к позам с интуитивным пониманием, когда вы сядете, выпрямите спину и положите ступни как на картинке, вам сразу станет ясно, как выполнять эту асану. Но все же, необходимо обращать внимание на спину: спина держится ровно, без напряжения, в результате действия силы тяжести спина немного скругляется в процессе. Лопатки по отношению к грудной клетке сохраняют свою естественную позицию. Чтобы положить ступни в замок используются пальцы рук, при этом руки согнуты в локтях, плечи не поднимаются. Ступни обращены в замок с помощью мышц бицепса. Сила тяжести действует и на крестец, который наклоняется вперед, в то время как тазобедренные суставы сгибаются.

Действие асаны

При выполнении асаны в основе своей растягивается большая приводящая мышца, которая разгибает, поворачивает вовнутрь и приводит ноги в тазобедренных суставах. Тонкая мышца растягивается в зависимости от того на сколько сильно согнуты ноги в коленях. Если отводить ноги сильнее в стороны, то происходит растяжка длинной и короткой приводящей мышцы, которые разворачивают бедро.

Примечание к выполнению асаны

Подобно пашчимоттанасане, при выполнении позы связанного угла необходимо обращать внимание на то, что опуская туловище к ногам акцентируйте внимание на положение живота, а не головы. В противном случае, вы скорей всего опустите к ногам голову, а туловище согнется в неположенном месте.

Выполнение этой позы очень сильно влияют на мышцы тазового дна. Однако, какие именно мышцы вступают в работу зависит от положения стоп, ближе к паху или дальше. В любом случае, ближе к паху не означает лучше, необходимо стремиться менять положение стоп, ощущая смену действующих мышц. Практика мула-бандхи в этом положении стабилизирует основание асаны- чакры муладхара. Еще одной ключевой отметкой при выполнении баддха-конасаны является колени. В этой асане огромную нагрузку на себя берут именно коленные суставы. Если они недостаточно мобильны, то можно навредить себе – снизить нагрузку на малоподвижные коленные суставы можно прижав стопы внешней стороной к полу. Такое положение стоп активизирует малоберцовые мышцы, стабилизирующие положение коленного сустава. При этом нагрузка распределяется с коленного сустава на тазобедренные.

Дыхание в асане

Для того, чтобы правильно дышать в этой асане, а именно использовать глубокое брюшное дыхание не стоит наклонять голову, потому как, если голова будет тянуться к полу, то брюшная полость и грудная клетка окажутся сдавленными, а глубокое дыхание заблокировано.

baddha-konasava

Комментарии

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

обязательно